#4 Postura do dançarino: Natarajasana

* Esta elegante postura abre a frente do corpo e desenvolve equilíbrio com sua bicicleta, além de alongar os músculos dos quadriceps.

• Monte em sua bicicleta, jogue seu peso levemente para a direita e firme-a bem no solo;

• Segure o freio com sua mão direita, contraia a região do umbigo para dar estabilidade;

• Dobre o joelho esquerdo e segure o pé com a mão esquerda;

• Empurre seu pé em direção à s nádegas para abrir os músculos do quadril e quadriceps, respire;

• Agora empurre o pé na direção da mão para abrir os ombros;

• Lembre-se de trocar de lado.

* Texto traduzido do livro Pedal Stretch Breathe. | Text extracted from the book Pedal Stretch Breathe.