#3 Postura selvagem ou intensa: Utkatasana

Também conhecida como postura da cadeira.

Fortalece a região abdominal e os quadriceps e gera calor no corpo. Se os seus joelhos doem após pedalar, esta postura fortalece os quadriceps e ajuda a aliviar as articulações.*

• Mantenha os pés paralelos abertos na distância dos quadris;

• Dobre os joelhos e leve o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira;

• Confira o alinhamento dos joelhos: certifique-se de que eles apontam na mesma direção dos dedões e não se chocam um contra o outro;

• Ative a região do umbigo. Seu baixo ventre sobe na direção da coluna;

• Erga os braços sobre a cabeça com os dedos mindinhos virados para frente;

• Desça os ombros para longe das orelhas.

(Variação: Experimente esta postura com os braços paralelos ao solo, as palmas viradas para baixo, e, para fortalecer o tornozelo, tente executá-la na ponta dos pés.)

* Texto traduzido do livro Pedal Stretch Breathe. | Text extracted from the book Pedal Stretch Breathe.