#2 Torção do cachorro para baixo (Parivrtta Adho Mukha Svanasana)

Abre quadris rígidos e ombros e uma torção desintoxicante da coluna.*

· Comece na sua bicicleta a postura do Cachorro olhando para Baixo;

· Dobre o joelho direito e mantenha a perna esquerda esticada;

· Inspire, estenda o braço esquerdo para cima;

· Expire e gire a partir do centro de suas costelas;

· Olhe para as nuvens se for confortável para o seu pescoço;

· Retorne e troque o lado.

Continue alternando lado a lado se quiser, inale ao levantar o braço para o alto, expire ao retornar, e inale ao trocar de lado para fluir com a respiração. Isso ajuda a alongar o músculo tensor fascia lata e a parte externa das costelas.

* Texto traduzido do livro Pedal Stretch Breathe. | Text extracted from the book Pedal Stretch Breathe.