#1 Cachorro olhando para baixo com sua bicicleta (Adho Mukha Svanasana)

Uma ótima postura para alongar a parte de trás das pernas e abrir os ombros.*

· Fique de pé em frente à lateral da sua bicicleta e segure o selim com uma mão e o guidon com a outra. (Variação: coloque suas mãos no quadro da bicicleta separadas pela distância entre os ombros);

· Caminhe para trás, descendo as costas até que seu tronco fique paralelo ao chão;

· Suas orelhas devem ficar na linha de seus biceps. Isso manterá seu pescoço alinhado com o restante da coluna;

· Seus pés devem ficar separados na mesma distância dos quadris, com os dedões de frente para a bicicleta;

· Os joelhos se dobram levemente. Você pode também alternar dobrando o joelho direito enquanto alonga a panturrilha da perna esquerda, e vice-versa.

* Texto traduzido do livro Pedal Stretch Breathe. | Text extracted from the book Pedal Stretch Breathe.